Vježbajte mišiće struka i leđa
Da bi se postigli zdravi kralježnicu i snažne mišiće leđa, potrebno je ustrajati u odgovarajućem vježbanju. Ispod je nekoliko učinkovitih vježbi za vježbanje struka i mišića straga, u kombinaciji s odgovarajućom masažom i istezanjem, što može pomoći u održavanju zdravlja kralježnice.
1, push ups
Push ups je klasična vježba cijelog tijela koja može učinkovito vježbati mišiće donjeg dijela leđa, ruke, mišiće prsa i druga područja. Korištenjem obje ruke za podupiranje tla, mišići u trbuhu, nogama i struku i leđima trebaju surađivati kako bi u potpunosti vježbali cijelu mišićnu skupinu.
2, sjedi
SITPS je klasična vježba usmjerena na trbušne mišiće, ali također mogu vježbati mišiće donjeg dijela leđa tijekom vježbanja. Ovaj pokret zahtijeva prvo ležanje na zemlji ili joga prostirku, stavljajući obje ruke na glavu, a zatim podižući tijelo prema gore i pokušavajući donijeti prsa što bliže koljenima. U ovom trenutku, mišići struka i leđa bit će u potpunosti istegnuti i vježbati.
3, ravna podrška
Podrška tableta, također poznata kao "Umetni ploča" u fitness industriji, vježba je cijelog tijela koja uglavnom koristi mišiće trbuha i donjeg dijela leđa, što ga čini vrlo pogodnim za vježbanje mišića donjih leđa. Ova radnja zahtijeva potporu i ruku i noge
Slijedite zemlju, držeći paralelno, a pritom obratite pozornost na stezanje fascije i mišića donjeg dijela leđa. Ustrajajte u 3-5 grupama, svaka skupina traje oko 30 sekundi.
4, pomaknite se na mjestu
Jednostavni stacionarni pokreti također mogu učinkovito vježbati mišiće donjeg dijela leđa. Ovaj se pokret može obaviti redovitim žutim hodanjem ili sporim hodanjem, a pritom obratite pažnju na kompresiju trbuha i držanje struka i leđa ravno. Tijekom hodanja, mišići u struku i leđima mogu se umjereno ugovoriti i istegnuti kako bi se postigao učinak vježbanja.
5, joga skolioza
Joga skolioza je klasični pokret joge koji može pomoći u jačanju fleksibilnosti mišića donjeg dijela leđa. U ovom se pokretu tijelo može saviti na jednu stranu, glava se može okrenuti na drugu stranu, a ruke se mogu ispružiti ili saviti duž tijela. To ne samo da pomaže istegnuti mišiće, već i potiče organe i poboljšava unutarnji imunitet tijela.
6, vuča za masažu
Da bi se bolje zaštitili mišići kralježnice i donjeg dijela leđa, također je potrebno masirati i istegnuti na vrhu pokreta. Masaža može promicati cirkulaciju krvi u mišićima, smanjiti umor i regulirati napetost mišića; Povlačenje može učinkovito istegnuti zglobove i mišiće, promičući fleksibilnost i stabilnost tijela.
Navedeno je nekoliko učinkovitih vježbi za vježbanje struka i mišića leđa. Uporno svakodnevno pomoći će im poboljšati
Snaga i fleksibilnost struka i mišića leđa osiguravaju zdravlje kralježnice. Važno je održavati ispravno držanje i disanje tijekom vježbanja kako bi se smanjio rizik od ozljede. Početnicima se savjetuje da vježbaju pod vodstvom profesionalnog trenera.
