Objašnjenje skolioze
Što je skolioza?
Skolioza je nenormalna zakrivljenost kralježnice. Normalna kralježnica ima zaostalu zakrivljenost u ramenima i zakrivljenost prema naprijed u struku. Tipična skolioza uključuje trodimenzionalne deformitete kralježnice i rebra. Prema promjenama u stupnju, kralježnica se savija bočno, a ponekad postoji lagana rotacija kralježaka, što dovodi do neravnoteže u bokovima ili ramenima. Može se razviti u sljedeće situacije: uglavnom bočna zakrivljenost (slično engleskom slovu C) ili dvije zakrivljenosti (jedna primarna zakrivljenost i jedna sekundarna zakrivljenost, što rezultira stvaranjem S-oblika), s skoliozom koja se najčešće odvija između gornjeg leđa (torakalna regija) i donjeg dijela leđa). Također je moguće da se savijanje bočno savijanje događa samo na gornjem ili donjem dijelu leđa. Skolioza je relativno česta u općoj populaciji ({2-3% ljudi u Sjedinjenim Državama utječe skolioza) i povezana je s kutom zakrivljenosti kralježnice. Otprilike 10% adolescenata ima određeni stupanj skolioze, ali manje od 1% zahtijeva korektivni tretman za skoliozu (Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu). Prema izvješćima, 1,5 od 1000 ljudi u Sjedinjenim Državama ima skoliozu veću od 25 stupnjeva. 60% zakrivljenosti brzo se povećava prije puberteta. Općenito, zakrivljenosti manje od 30 stupnjeva ne nastavljaju se razvijati nakon zrelosti kosti odraslih. Zašto se događa skolioza?
Uzroci skolioze uključuju urođene, stečene ili degenerativne probleme, ali većina uzroka skolioze je nepoznata, koju nazivamo idiopatskom skoliozom.
Postoji mnogo vrsta skolioze, a sljedeća su četiri najčešća: deformitet skolioze. Kongenitalna skolioza: ovo je relativno rijedak urođeni deformitet kralježnice. Ovo se stanje obično događa kada je kralježnica već deformirana tijekom djetinjstva.
Neuromuskularna skolioza: ovo je stanje uglavnom uzrokovano slabošću kičmenih mišića ili savijanjem kralježnice na jednu stranu zbog neuroloških problema. Ova vrsta skolioze posebno je rasprostranjena kod osoba koje nisu u stanju hodati zbog temeljnih neuromuskularnih problema, poput mišićne atrofije ili cerebralne paralize. To je poznato i kao degenerativna skolioza. Degenerativna skolioza: Kad se zglobovi kralježnice degradiraju, može se postupno pojaviti i skolioza, uzrokujući savijanje leđa. Ovo se stanje ponekad naziva i odraslim skoliozom. Idiopatska skolioza: Trenutno je najčešća vrsta skolioze ova (80% slučajeva skolioze pripada ovoj kategoriji, a postoji značajna razlika u spolu, a žene imaju omjer 7: 1 u usporedbi s muškarcima). Često se javlja tijekom adolescencije, posebno tijekom brzog rasta, a njegov razvoj ubrzava. Manifestacije skolioze
• Glava se naginje i nije u skladu s kukovima • Scapula strši • Jedan kuk ili rame je viši od drugog, što rezultira nedosljednim rub odjeće • ima tendenciju na jednu stranu više od druge. Kako procijeniti skoliozu u djece sa skoliozom koristeći shemu skolioze
Nakon što otkrijete ili sumnjate u probleme s kralježnicom, važno je odmah tražiti ispitivanje i liječenje u uglednoj instituciji! Da bismo procijenili skoliozu, prvo moramo razumjeti normalan položaj kralježnice.
Spinalni dorzalni položaj, bočni položaj kralježnice i položaj kralježnice frontalnog
Fizička procjena
Pa kako bismo trebali procijeniti skoliozu kroz držanje? Jednostavno rečeno, možemo primijetiti jesu li vrat, grudi, ramena, rebra, struk i stražnjica simetrični u uspravnom položaju! Može se otkriti i testom Flexion ADAM znaka. Kada se savija naprijed, najviša točka kifoze kralježnice i asimetrija prtljažnika najizraženija su na vrhu glavnog luka. Visina ispupčenja odražava stupanj rotacije tijela kralježaka u gornjem segmentu. Ako je problem kralježnice uzrokovan nagibom zdjelice ili nejednakom duljinom donjih udova, donji udovi mogu se povisiti\/sjediti za ADAM ispitni pregled. Osim provođenja analize držanja, također je važno prikupiti povijest bolesti, uključujući vrijeme početka skolioze, napredovanje skolioze, obiteljske povijesti i tako dalje. Procjena snimanja
Nakon analize fizičkih znakova, obično su potrebni snimci kako bi se bolje utvrdilo stupanj skolioze.
Standardni stajaći rendgenski zraci pune kralježnice (uspravni i bočni) mogu nam pomoći da analiziramo kut Cobb i kut rotacije skolioze.
Općenito govoreći, skolioza je podijeljena na ne strukturnu skoliozu i strukturnu skoliozu. Jednostavna metoda prosudbe je promatranje zakrivljenosti kralježnice kada leži na nečijoj strani. Ako se zakrivljenost kralježnice promijeni kada leži na nečijoj strani, to se može jednostavno odrediti kao ne strukturna skolioza; Ako se zakrivljenost kralježnice ne mijenja puno kad leži na nečijoj strani, tada možemo jednostavno utvrditi da je to strukturna skolioza. Kad promijenimo zakrivljenost tijela kralježaka, može biti i bol. U ovom trenutku moramo razmotriti postoje li lezije spinalnog kanala, pomicanje zglobova, tumori i druga pitanja. Skolioza na torakalnoj kralježnici također može ukazivati na prisutnost bolesti u tijelu. Sveobuhvatna istraga je potrebna kako bi nas bolje vodila u korekciji kralježnice. Etiologija skolioze
Zbog dugotrajnog rada i rada na stolu, sve je modernije ljude (uključujući i mnoge tinejdžere).
Deformacija torakalnih kralježaka, poremećaj malih zglobova, ligamenta i naprezanja mišića glavni su uzroci trajne boli u torakalnim kralješkama i leđima, a također mogu uzrokovati mnoge bolesti poput palpitacija, čvrstoće prsa, prekrivanja bolova u želucu itd.
Drevni su rekli: "Ravno leđa ključ je da se ne razboli." To je istina. Hunchback može dovesti do sužavanja kralježnice živca, gdje se živčani korijeni komprimiraju ili stimuliraju, što rezultira mnogim bolestima.
Kralježnica
(1) Fiziološka zakrivljenost odnosi se na četiri prednja stražnja smjera zakrivljenosti u normalnoj ljudskoj kralježnici, naime lagana prednja konveksnost grlića maternice, lagana stražnja konveksičnost torakalne kralježnice, značajna prednja konveksnost lumbara, koja je nazvana "nazvan," režiera. Normalna osoba nema skoliozu kada stoji uspravno. Metoda provjere skolioze u kralježnici je sljedeća: ispitivač koristi prstima kako bi primijenio odgovarajući pritisak od vrha do dna duž vrha spiralnog procesa kralježnice. Nakon primjene tlaka, na koži se pojavljuje crvena zagušena linija, koja se koristi kao standard za promatranje ima li kralježnica skoliozu. (2) Pacijenti s patološkim deformitetima trebali bi ustati i pažljivo ispitati bilo kakve nepravilnosti. Obično se mogu vidjeti tri osnovne vrste deformiteta: 1. Kifoza se odnosi na prekomjernu zaostalu zakrivljenost kralježnice, također poznatu kao Hunchback. Uglavnom se javlja u torakalnoj kralježnici. (1) Pedijatrijska kifoza kralježnice: često uzrokovana ricketama, karakterizirana značajnom i ujednačenom zaostalom zakrivljenom segmenta prsnog koša tijekom sjedenja, koja može nestati prilikom leženja. Raket kifoza (2) Spinalna tuberkuloza: često se javlja tijekom adolescencije, a lezije su često u donjoj torakalnoj kralježnici. U ranim fazama primijećeno je samo lagano izbočenje lokalnog spinovog procesa, nalik gumbu; U budućnosti će postupno postati veća i ispupčena, tvoreći kutne deformitete poput "grba" poput ispupčenja. Kada sjedi, kako bi se ublažila nježnost prema zahvaćenim kralješkama, torzo se često podržava s obje ruke; Pri hodanju ili stajanju, također prihvatite držanje naginjanja glave i torza unatrag što je više moguće.
Spinalna tuberkuloza kifoza deformacija (3): Ujednačena deformacija kifoze torakolumbalnog segmenta u adolescenata može biti rezultat lošeg položaja tijekom razvoja ili upale kralježnice hrskavice. Spinalna kifoza (4) u odraslih osoba sa zakrivljenim (ili lučnim) torakalnim segmentima: viđena u reumatoidnom spondilitisu, često s fiksacijom krutosti kralježnice, a kralježnica se ne može rastezati ravna kad leži. (5) Kifoza kralježnice kod starijih osoba: Uglavnom se javlja u gornjem dijelu torakalnog segmenta, s tim da se deblo malo naginje prema naprijed, glava se proteže prema naprijed, a ramena kreće prema naprijed. To je degenerativna promjena u koštanoj strukturi, uzrokovana kompresijom torakalnih kralježaka. (6) Kifoza kralježnice uzrokovana prijelomom kralježnice zbog traume može se pojaviti u bilo kojoj dobnoj skupini. 2. Lordoza se odnosi na pretjerano protjerivanje naprijed i zakrivljenost kralježnice. Uglavnom se javlja u lumbalnoj kralježnici. Prekomjerna prednja konveksnost lumbalne kralježnice najjasnije se opaža kada stoji. Gornji dio trbuha se primjetno ispupljuje prema naprijed, stražnjica se vidljivo strši, a zdjelični nagib raste; Ako su leđa i stražnjica na zidu, može se vidjeti da se jaz između stražnjeg dijela lumbalne kralježnice i zida povećao. Lumbalna lordoza može se vidjeti u: (1) uvjetima poput slabosti leđa uzrokovane poliomijelitisom, proklizavanjem pete lumbalne kralješke, umućenja, progresivne pothranjenosti i pretilosti; (2) kompenzacijska lordoza uzrokovana trbušnom težinom, poput kasne trudnoće, pretjeranih ascitesa i velikih trbušnih tumora; (3) Kompenzacijska lumbalna lordoza uzrokovana dislokacijom kuka, everzijom kuka, kasnom stadiju tuberkuloze kuka, deformacijom fleksije koljena, prekomjernom deformacijom torakalne kifoze itd. Scolioza se odnosi na odstupanje kralježnice od obje strane. Prema različitim mjestima pojave, ona se može podijeliti u skoliozu prsnog koša, skoliozu struka i kombiniranu skoliozu struka u prsima. Skolioza (1) Postoji nekoliko metoda za promatranje skolioze: 1) promatrati pacijenta koji stoji na temelju linije spinaste procesne linije. Ispitivač koristi kažiprst i srednji prst kako bi brzo pritisnuo pacijentov spiralni postupak od vrha do dna. Na koži se može vidjeti crvena linija koja se može koristiti za utvrđivanje postoji li skolioza i mjesto i smjer skolioze. 2) Promatrajte povišenje gornjeg dijela leđa na jednoj strani skolioze i punoću prsnog koša na temelju promjena u obliku prsnog koša i leđa
Puni, zdjelični spuštanje; Na suprotnoj strani, gornji dio leđa i ramena su spušteni, prsa su spljoštena, a zdjelica je povišena. Specifični znakovi uključuju: ① Povišenje najviše točke akromiona i stražnje aksilarne nabore na jednoj strani skolioze, kao i donji kut skapule; ② Humeralni kut ramena (kut između nadlaktice i stijenke prsnog koša) opada ili nestaje; ③ Prostor ililarnog rebra postaje duži, a iliakalni greben i stražnji superiorni superiorni kralježnica spuštaju se; ④ konkavna krivulja struka nestaje; ⑤ Najviša točka prednje aksilarne nabora, bradavice i donjeg ruba dojke su povišene, a prsa puna. Na suprotnoj strani skolioze visina i položaj gornjih markera su suprotni, a iznad iakalnog grebena je duboka depresija
Kožne nabora. Scolioza: Visina se mijenja s obje strane prtljažnika. 3) Metoda promatranja vertikalne linije: Upotrijebite dugu liniju s teškim čekićem pričvršćenim dolje i pritisnite gornji kraj crte na sredini točke okcipitalne izbočine
Špinusni proces vrata 7 prirodno se spušta na donjem dijelu linije, ali pacijentovo stojeće držanje treba prilagoditi tako da se okomita linija uskladi s pukotinom stražnjice. Ako spinozni postupak odstupa od ove linije, to ukazuje na skoliozu, a mogu se primijetiti vrsta, lokacija i stupanj bočnog procesa.
Metoda ispitivanja skolioze (2) Klinički značaj: Prema prirodi skolioze, ona se može podijeliti u dvije vrste: posturalna i organska skolioza: 1) Skolioza držanja karakterizira varijabilna zakrivljenost kralježnice (posebno u ranim fazama) i promjena položaja može ispraviti skoliozu. Skolioza može nestati kada leži ravno ili savija se prema naprijed. Razlozi posturalne skolioze uključuju: ① Djeca često imaju nepravilno sjedenje i stojeće položaje tijekom svog razvojnog razdoblja; ② Jedan donji ud znatno je kraći od drugog; ③ Hernija intervertebralnog diska; ④ Poseke poliomijelitisa itd. 2) Organsku skoliozu karakterizira nemogućnost ispravljanja zakrivljenosti promjenom položaja. Uzroci organske skolioze su: ① rahiti; ② Kronično pleuralno zadebljanje i pleuralne adhezije;
③ Nenormalnosti u ramenima ili prsima. Koje su opasnosti od skolioze?
Šteta 1: Skolioza utječe na morfologiju i psihologiju bolesnika. Skoliozu je općenito teško otkriti u ranim fazama, a mnogi pacijenti čekaju dok se ne pojave očigledne deformitete, poput zakrivljenosti kralježnice, asimetričnog protjerivanja leđa i ispupčenja prsnog koša i leđa. Mnogi pacijenti to otkrivaju samo kad njihova prsa i leđa strše vrh rebra, poznata i kao britva. U ovom trenutku, pacijentov oblik tijela značajno je pogođen, njihovo samopouzdanje je frustrirano i ne pogoduje mentalnom zdravlju. Šteta 2: Skolioza može uzrokovati da pacijenti imaju kratki stas i ne rastu dugo. Pateći od skolioze, rast krivulja kralježnice može utjecati na oblik tijela. Šteta 3: Skolioza također može utjecati na pacijentovo kardiovaskularno zdravlje. To je također uobičajena opasnost od skolioze. Kako se skolioza uglavnom javlja u torakolumbalnom području, može komprimirati pluća i uzrokovati plućnu disfunkciju. Kako se skolioza pogoršava, ona također može utjecati na cirkulaciju i dovesti do srčane disfunkcije. Malo povećanje tjelesne aktivnosti može rezultirati palpitacijama i kratkoćom daha. Opasnost 4: Skolioza može utjecati na životni vijek. Bolesnici s teškom skoliozom uglavnom imaju veliku razinu zdravstvene razine, a s vremenom postoji rizik od cjeloživotne paralize, značajno smanjena kvaliteta života i kraći prosječni životni vijek od normalnih ljudi. Liječenje skolioze
Liječenje skolioze ima za cilj ispraviti deformitet i spriječiti njegovo daljnje napredovanje, obnoviti fiziološku zakrivljenost kralježnice, postići stabilnost, održavati ravnotežu debla, promijeniti izgled deformiteta, minimizirati raspon fuzije, ublažiti ili ublažiti bolove u donjem dijelu leđa, te maksimizirati poboljšanje i održavanje srčanih i pluća.
Podijeljen je na nehirurško liječenje i kirurško liječenje. Načelo bez kirurškog liječenja: Rano liječenje je osnovni smjer liječenja skoliozom. Ne kirurški tretmani uključuju terapiju vježbanja, električnu stimulaciju, masažu, vuču ovjesa, grudnjake i kozmetičku terapiju
Pravovremena i odgovarajuća primjena metoda poput kralježnice može postići zadovoljavajuće rezultate. Odgovarajuća korekcija može se odabrati na temelju dobi pacijenta, težine skolioze i progresije
Zakon. Opća načela rukovanja mogu se sažeti na sljedeći način:
1. rano otkrivanje 2. Bliski ambulantni pregled 3. Aktivna korekcija
Osnovna metoda: Izvršite vježbe segmentalne skolioze u položaju laganog ili puzanja, tako da skolioza nastala tijekom vježbe otkazuje originalnu skoliozu. Kad se jedna ruka podigne i naramenica se naginje na suprotnu stranu, torakalna kralježnica strši na istu stranu. Kad se jedna noga podigne i zdjelica se naginje na suprotnu stranu, lumbalna kralježnica strši na suprotnu stranu. Kad se jedna strana gornjih i donjih udova podigne istovremeno, nastaje složena skolioza gdje torakalni kralješci strše prema istoj strani, a lumbalni kralježnici strše prema suprotnoj strani. To može ispraviti složenu skoliozu u suprotnim smjerovima i izbjegavati pogoršanje druge skolioze pri ispravljanju druge. Povoljni segmenti za različite položaje su: Položaj koljena u koljenu - treći torakalni lakatni položaj koljena - Osmi torakalni položaj koljena prsta - jedanaesti torakalni koljenički položaj s isključenim rukama - drugi položaj lumbalnog klečenja s nagibom stražnjeg dijela - četvrta lumbalna kralježnica
Električna stimulacija
01 je uglavnom pogodan za blagu idiopatsku skoliozu kod djece i adolescenata. Mehanizam djelovanja je da električna stimulacija djeluje na relevantne mišićne skupine na konveksnoj strani skolioze, uzrokujući da se zaraze i stvaraju unutarnju korektivnu silu na skoliozu. To postupno čini mišiće na konveksnoj strani debljim i jačim od onih na konkavnoj strani, što dovodi do neuravnotežene kontrakcije i napetosti s obje strane kralježnice, postižući cilj korekcije. Idiopatska skolioza: Bobechko i sur. Prvo je izvijestio o uspješnom liječenju ove bolesti pomoću sustava kontroliranog implantiranim elektrodama i emisijom radiofrekvencije 1979. godine. Zbog rizika i nuspojava implantiranih elektroda, površinske elektrode koriste se od 1980 -ih. Položaj podražaja: Identificirajte rebro povezano s gornjim kralješkom, označite točku sjecišta ovog rebra stražnjim aksilarnim linijama i srednjom linijom aksile i koristite ga kao središnji referentni položaj za postavljanje ploče elektrode. Označite sredinu ploče elektroda 5-6 cm okomito od središnjeg referentnog položaja, a središnja udaljenost iste skupine ploča elektroda ne bi trebala biti manja od 10 cm. Intenzitet i trajanje podražaja: Intenzitet i trajanje podražaja: obično počinje od {30-40 ma, pola sata dnevno, dva tjedna kasnije trebalo bi doseći 60-70 ma, oko 8 sati dnevno, a treba ih prilagoditi na odgovarajući način prema toleranciji pacijenta. Resetiranje tehnike masaže
02 ima funkciju ljuštenja adhezija ligamenta, poboljšanja mišićne prehrane, jačanja metabolizma u mišićima i povećanja mišićne elastičnosti. Može aktivirati meridijane, poboljšati cirkulaciju krvi i omekšati meka tkiva i ligamente. Koraci rada: Pacijent je smješten u sklon položaju, a kirurg primjenjuje tehniku valjanja na zahvaćeno područje, ali količinu ručne stimulacije treba na odgovarajući način povećati,
Fokus je na zakrivljenom području. Tijekom postupka kotrljanja umetnite tehnike miješanja i odskakanja. Kada radi metodu pljuska, treba ga pomaknuti okomito na mišićna vlakna, s jakim prešanjem i odskakanjem svjetla i ravnotežom između krutosti i fleksibilnosti.
Na gornjem i donjem dijelu bočnog savijanja izvedite ponovljeno protivničko prešanje i istovremeno gurajući obje ruke. Da biste ispravili deformitet skolioze, držite zahvaćeno područje dlanom i obavite spor pritisak dok pacijenta pušta kroz usta. Ponovite ovaj postupak za 10-15 minute.
Opustite vuču
Kirurg stavlja jedan dlan na skoliozu struka i podiže donji ud na suprotnoj strani s drugom rukom. Obje ruke vrše silu istovremeno, a neke mogu čuti zvuk. Kirurg mijenja položaje i pomiče donju kožu na suprotnoj strani. Metoda povlačenja bočno
04 Postavite pacijenta u bočni položaj, uzimajući desnu stranu kao primjer. Zauzmite desni bočni položaj, desni donji ud u produženom položaju, a lijevi donji ud u savijenom položaju na desnom donjem udu. Kirurg stoji ispred pacijenta, stavljajući jedan lakat na pacijentovo rame, a drugi lakat na stražnjicu. Obje ruke istovremeno djeluju u suprotnim smjerovima, a iz struka se može čuti svjež zvuk. Kirurg okreće pacijenta ulijevo i ponavlja gornju metodu. vuča za ovjes
05 može povećati jaz između tijela kralježaka, omogućavajući pridržanom tkivu da se oguli i postigne cilj smanjenja. Postoje mnoge metode vuče, poput vučenja vrata, nagnute vučne tablice, vuče cervikalne zdjelice, vuče glave za vuču zdjeličnog prstena, vuča protiv suspenzije itd. Vreća za samosvjes je aktivna vježba, dok je zdjelična vuča pasivna vježba. Pacijenti sa skoliozom imaju lošu fizičku kondiciju, a aktivno vježbanje korisno je za poboljšanje fizičke kondicije i poboljšanje njihovog imuniteta. Konvencionalna zdjelična vuča zahtijeva hospitalizaciju. Zbog različitih težina bolesnika, potrebnu težinu i vrijeme potrebne su, a medicinsko sestrinsko osoblje mora pomno pratiti kako bi izbjegli simptome živca zbog vuče; I vuča za samosvjes
Kod kuće je vučna težina proporcionalna pacijentovoj tjelesnoj težini. Pacijent može prilagoditi vučnu silu na kralježnici skolioze zarazujući mišiće u trbuhu i donjem dijelu leđa. Tijekom liječenja vukom potreban je samo jedan član obitelji koji će pomoći u liječenju.
Korektor kralježnice
06 Indikacije za ortopedske nosače: Blaga skolioza između 20 i 40 stupnjeva, idiopatska skolioza u novorođenčadi i ranog djetinjstva, povremeno između 40 i 60 stupnjeva, također se mogu liječiti s grudnjacima, a adolescentna skolioza iznad 40 stupnjeva ne smije se liječiti s grudnjacima. Djecu s nezrelim kostima treba tretirati grudnjacima. Kad dva strukturna zavoja dosegnu 50 stupnjeva ili jedan zavoj prelazi 45 stupnjeva, nije preporučljivo koristiti grudnjake za liječenje. Kombinacija prednje konveksnosti i skolioze ne smije se tretirati s grudnjacima, jer nosači mogu pogoršati deformitet prednje konveksnosti i dodatno smanjiti prednji stražnji promjer prsne šupljine. Nakon vuče, nužni nosači koriste se za prisiljavanje smanjene kralježnice da ostane stabilna bez ikakvih promjena u povlačenju, kao i za proširenje intervertebralnog prostora. Terapija vježbanja za skoliozu
Prva skupina vježbi: vježbe istezanja. Vježbe istezanja polako dok ne osjetite da se mišići zatežu i održavajte 10 sekundi. 1. Istegnite duboke mišiće glave i leđa, ležite na leđima, podignite glavu i vrat, povucite bradu i povucite koljena bliže bradi 10 sekundi. 2. Ispružite mišiće u prsima i trbuhu i ležite skloni, savijte koljena, oboje rukama čvrsto uhvatite noge i dižu glavu, vrat i koljena 10 sekundi. 3. Istegnite bočne mišiće i sjedite ili stanite, podignite lijevu ruku, stavite desnu ruku na struk i polako savijte tijelo udesno 10 sekundi. Ponovite radnju prema drugoj strani. 4. Ispružite mišiće prsa dok stojite ili sjedite, čvrsto stisnete ruke na leđima, a zatim podignite i držite 10 sekundi. 5. istezanje kosog mišića trbuha
Lezite na leđa, savijte stopala i pomaknite oba koljena ulijevo dok se ne u blizini kreveta. Održavajte ovaj položaj 10 sekundi, a zatim ponovite pokret udesno.
6. Stanite s dubokim fleksorima kuka, držite gornji dio tijela ravno, savijte desno koljeno i ispružite lijevu nogu što je više moguće dok ne osjetite mišiće ispred lijevog zgloba kuka zategnute, održavajte 10 sekundi i ponovite desnom nogom. 7. Ispružite mišiće bedara i sjednite na krevet, s lijevom nogom ravno i desna noga savijena. Ispružite obje ruke prema naprijed što više dok ne dodirnu lijevo stopalo i održavaju ovaj položaj 10 sekundi (držeći tijelo ravno, a lijevo koljeno ravno). Ponovite desnom nogom. Skupina 2: Ojačajte vježbe mišića. Kada radite vježbe jačanja mišića, održavajte normalno disanje i ne zadržavajte dah. Svaku akciju treba održavati 5 sekundi. 1. Kontrolirajte kokciks trbušnim mišićima, lezite na leđa, savijte koljena, stavite jednu ruku u savijeni položaj na leđa, zategnite trbušne mišiće i pritisnite struk na stražnju stranu ruke na 5 sekundi. 2. Vježbajte mišić rektusa trbuha ležeći na leđima, ugovarajući bradu i savijajući koljena, prelazeći ruke ispred prsa, ugovarajući trbušne mišiće, podižući glavu i ramena dok vam laktovi ne dodiruju bedra i održavajući ovaj položaj 5 sekundi. 3. Vježbajte kosi mišić kako biste ležali na leđima, stegnuli bradu i savijali koljena, prekrižili ruke ispred prsa, ugovorili trbušne mišiće, podigli glavu i ramena dok vam lijevi lakat ne dodirne desnu nogu, održavate 5 sekundi, polako se vratite u položaj na leđima, podignite glavu i ramena dok vam desni lakat ne dotiče 5 sekundi. 4. Vježbajte mišiće leđa i skloni laži. Stavite ruke na stražnji jastuk, ugovorite bradu, ispravite noge, a zatim podignite glavu i noge istovremeno 5 sekundi. 5. Vježbajte mišiće prsnog koša tako što su ležali skloni, s dlanovima na zemlji, laktovi ispruženi kako bi podržavali tijelo, držeći tijelo ravno, laktovi se polako savijeni, a zatim ispruže. Skupina 3: Istezanje mišića nazad vježba 1. Skolioza: Kleknite na zemlju, ispružite ruke prema naprijed, držite tijelo blizu zemlje, držite bedra okomito i održavajte
10 sekundi. 2. C-BEND desno: Kleknite, ispružite lijevu nogu prema naprijed, pređite srednju liniju, ispružite lijevu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i pomaknite se udesno
Puzajte u luku i održavajte 10 sekundi. 3. C-BEND s lijeve strane: Kleknite, ispružite desnu nogu prema naprijed, pređite srednju liniju, ispružite desnu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i skrenite ulijevo
Puzajte u luku i održavajte 10 sekundi. 4. Osoba u obliku slova S: Kleknite, ispružite lijevu nogu prema naprijed, pređite srednju liniju, ispružite lijevu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i pomaknite se udesno
Puzajte u luku, održavajte 10 sekundi, vratite se u središte, ispružite desnu nogu natrag, pređite srednju liniju, ispružite desnu ruku naprijed, pređite srednju liniju, pužite ulijevo u luku, održavajte 10 sekundi.
Skupina 4: Vježbe dubokog disanja trebaju se izvoditi najmanje tri puta dnevno, a svaki je pokret izveden pet puta. 1. Disanje u trbuhu: Držite leđa ravno, opustite ramena, stavite jednu ruku na trbuh, prvo udahnite kroz usta, a zatim udišite kroz nos. Trbusi bi se trebali istovremeno proširiti na 5 sekundi, a zatim se opustiti i izdahnuti kroz usta. 2. Donja prsa duboko disanje: Držite leđa ravno, opustite ramena, stavite ruke na dno rebara, prvo udahnite kroz usta, a zatim udišite kroz nos. Tvoja bi se pluća trebala istovremeno proširiti na 5 sekundi, a zatim se opustiti i izdahnuti kroz usta. Grupa 5: Poboljšanje vježbanja držanja: Osim vježbanja svaki dan, važno je održati dobro držanje. 1. Stanite s leđima u blizini zida i stopala 8 cm od zida. Držite svoje tijelo ravno, opustite ramena, zategnite trbuh kako biste kontrolirali svoj kokciks i držite leđa lagano zakrivljenim kako biste omogućili prolazak dlanova. 2. Ako se kralježnica nagne na lijevu ili desno, treba ga pomaknuti u suprotnom smjeru. 3. Poboljšajte držanje vrata, opustite ramena, veselite se očima i polako uvucite bradu. Kako spriječiti skoliozu
1. Nemojte se saviti dok stojite, ne stojite 37 koraka
2. 3. Izbjegavajte dugo nošenje teških predmeta na lijevim i desnim ramenima. 3. Ispravno sjedeće držanje (90\/90\/90), to jest, leđa su okomita na bedra, bedra su okomita na telad, a teladi su okomita na stopala. 4. Redovito se protežu struk i leđa, što je korisno za zglobne mišiće, poput plivanja i visenja na vodoravnoj traci. 5. popijte više mlijeka, jedite sušene male ribe i na odgovarajući način navijajte na suncu kako biste pomogli tijelu da proizvede vitamin D3, što je korisno za apsorpciju kalcija i magnezija.
