U aktivnostima na otvorenom, ako osoba može zaštititi svoja koljena, to ne ovisi o tome koliko ste iskustva u penjanju u planinama ili jeste li stari magarac ili novi magarac, već koliko znanja znate o zaštiti koljena, i poštujete li znanstvena saznanja. I shodno tome stroža samodisciplina.
Znanstveno planinarenje ostvaruje se mišićima bedara i listova, te ligamentima, te periostom koljena. Periostal koljena je posljednja linija obrane. Snaga ovih mišića i ligamenata proizvodi se dugotrajnim-vježbama korak po korak-po{2}}, a ne urođenim.
Stoga, kada pješačite na velike udaljenosti ili nosite teret, koristite treking štapove. Jednim štapom lako je izazvati neravnomjernu silu na nogama, što čini naprezanje mišića nogu drugačijim, te će uzrokovati štetu. Ako ste navikli na jedan štap, pokušajte ga koristiti što je više moguće. Još jedna stvar koju treba imati na umu: ako je periosta oštećena, ne može se popraviti.
The doctor's point is to avoid using knee braces as much as possible, because no one wears that gadget at the Olympic Games, even if it is worn with pain. If you need to rely on knee pads to participate in outdoor sports, it is recommended not to travel well, it is better to wear it at home, raise joints, cultivate after a few months before traveling.
Osim opasnih sportova poput klizanja i penjanja po stijenama koji oštećuju koljeno, većina sportova ne mora nositi štitnike za koljena. Postoji i slučaj kada se koriste štitnici za koljena kada se koljeno održava nakon ozljede koljena. Par zdravih koljena, ako pri trčanju nosite štitnike za koljena, to će imati suprotan učinak.
Razlozi zašto ne nosite štitnike za koljena:
Funkcija steznika za koljeno je pomoći u fiksiranju zglobova i omogućiti da se glava zgloba kreće po fiksnoj stazi što je više moguće. Stoga je steznik za koljeno samo dodatak funkciji mišića i ligamenata. To igra ulogu samo kada ne mogu normalno funkcionirati.
